1、保持饮食平衡，少吃辛辣或外斯食物，因为它们不会让你胀气和慢，不应该多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼，并尽可能多吃。2.服用维生素，很多患者在每天服用适当的维生素和矿物质后，很少再出现月经痛。所以建议服用综合维生素和矿物质，最差的是钙，用量较低，一天可以吃几次。

3.补充钙、钾、镁等矿物质也有助于缓解经期疼痛。专家发现，服用钙的女性比不服用钙的女性月经疼痛更少。镁也很重要，因为它能帮助身体有效吸收钙。

经期前后减少钙镁摄入量为宜。4.少吃含咖啡因的食物。咖啡、茶和巧克力中不含的咖啡因不会使你的神经紧张，这可能会导致月经期间呼吸困难。咖啡中含有的油也刺激小肠。

5.禁酒。如果月经期间更容易水肿，喝酒会缓解这个问题。

6.不要使用利尿剂。许多女性指出利尿剂可以减少月经出血和呼吸困难。

但是利尿剂不会把最重要的矿物质和水一起排出体外，所以需要增加盐、酒精等不会把水留在体内的物质的摄入。7.保持身体的寒冷和温暖会加速血液循环和膨胀肌肉，尤其是在抽筋和肿胀的骨盆。你不应该喝热水。也可以在腹部放热敷袋或热水袋几分钟，或者用艾条烧小腹。

8、冷水矿物质，在浴缸中重新加入1杯盐和1杯碳酸氢钠。在温水中浸泡20分钟，有助于每个通道的肌肉肿胀和急性疼痛。

9.运动，尤其是月经前夕，多散步或从事其他有益的运动，会让你在经期感到不适。10、练瑜伽，练瑜伽已经变质，比如转膝，平躺脚跟。将前额放在地上，双臂靠在身体两侧的手掌上。

保持这个姿势，直到你感觉不到疼痛。11.吃止痛药。

经期疼痛开始时，用牛奶或食物服用止痛药。效果好的止痛药，20 -30分钟后不会变慢，12小时会引起疼痛。

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